7 consigli per mettersi in forma

Sarà molto più probabile che manterrai la tua dieta e la tua routine di allenamento se apporti modifiche significative per condurre una vita più sana.

1. Stabilisci obiettivi realistici e sviluppa un piano d’azione

Calcola la quantità di peso che vuoi perdere  e quando e poi dividi l’importo per settimane per determinare se il risultato finale è fattibile o meno. Se vuoi perdere un totale di 50 libbre ci vorrà del tempo. Non accadrà dall’oggi al domani.

Ecco alcune informazioni per impostare i tuoi obiettivi di fitness:

È possibile perdere 8-10 libbre al mese

Conta le calorie che consumi ma non morire di fame

Identifica le attività di allenamento che ti piacciono

Monitora i tuoi progressi tenendo un diario

Usa Wahoo 7-Minute Workout o un’altra app per il fitness

Tieni presente che non tutti sono interessati a fare lo stesso tipo di allenamento. Inoltre, potresti avere limitazioni fisiche o di salute, quindi se ci sono alcune cose che non puoi fare, non picchiarti. Invece, mescola le cose. Pianifica i tuoi allenamenti come faresti con appuntamenti o riunioni dal medico in modo da essere più propenso a seguirli.

2. Allenati in un momento in cui puoi essere coerente

Non tutti possono allenarsi allo stesso tempo. Ognuno ha obblighi o orari di lavoro diversi. Se non sei una persona mattiniera e non ti piace allenarti, non programmare i tuoi allenamenti per le 5 del mattino  

Mentre pianifichi gli allenamenti, tienilo a mente

Scegli ciò che funziona meglio per il tuo programma e per te

La costanza porta risultati

Ciò che funziona meglio è ciò che conta, non la posizione

Tieni presente che la chiave per garantire che i tuoi allenamenti siano produttivi e coerenti è la comodità e l’ora del giorno in cui sei più motivato.

È anche possibile allenarsi alla scrivania!

3. Incorpora le modifiche alla tua dieta

Nonostante ciò che possono affermare riviste o pubblicità televisive, non esiste una pillola magica che ti fornirà immediatamente una confezione da sei. Dopo aver iniziato ad allenarti e ad acquisire sicurezza, potresti essere tentato di continuare a mangiare cibo spazzatura. Tuttavia, non cadere nella trappola di dire a te stesso che va bene avere una ciambella dato che ti stai allenando. Esamina i fattori scatenanti del cibo e cerca di identificare i modi in cui puoi aggirarli. Quindi, se tendi ad abbuffarti di patatine, non comprarne.

Mentre stai apportando modifiche alla tua dieta:

Limita il mangiare fuori e pranza

Tieni presente che esercizio e dieta vanno di pari passo

Identifica quali sono i fattori scatenanti del consumo

Sperimenta nuovi cibi e ricette

Tieni presente che può essere eccitante mangiare sano. Nota come ti senti fisicamente ed emotivamente dopo aver mangiato un pasto sano. Quando provi nuovi cibi, può farlo sembrare meno una dieta e più un’esperienza di pasto nuova e divertente. Dopo aver combinato esercizio e dieta, inizierai a notare che i cambiamenti fisici si verificano più velocemente, come perdita di peso, flessibilità e forza.

4. Rimani idratato

I corpi umani sono composti principalmente da acqua. Ciò significa che è essenziale rimanere idratati. Vuoi assicurarti di bere molta acqua ogni giorno, soprattutto quando ti alleni. Tutte le cellule del tuo corpo hanno bisogno di acqua per funzionare correttamente. Anche le tossine vengono eliminate quando si beve acqua.

Semplici modi per aiutarti a ricordare di bere acqua includono:

Sorseggia acqua tutto il giorno

La sensazione di fame può effettivamente essere disidratazione

Porta con te una bottiglia d’acqua riutilizzabile

Visita regolarmente il refrigeratore d’acqua

Bere acqua prima dell’esercizio, nonché durante e dopo l’allenamento

Segui la regola 8 per 8. Dovresti bere almeno otto bicchieri d’acqua da 8 once ogni giorno. Se ti alleni vigorosamente, aumenta la quantità. Rimanere idratato può aiutarti a rimanere in linea con i tuoi obiettivi, migliorare la concentrazione e aiutare a regolare i tuoi stati d’animo.

5. Ascolta attentamente il tuo corpo

Prima di iniziare una routine di allenamento, dai l’approvazione del tuo medico, soprattutto se hai problemi di salute. Assicurati di indossare sempre scarpe di supporto, soprattutto se hai problemi ai piedi, le calzature Strole  sono un’ottima scelta. Tu sei quello che conosce meglio il tuo corpo. Se ti senti debole o svenire durante un allenamento, fermati e riposati. Potresti spingere troppo o potresti essere disidratato. Raffreddare per alcuni minuti prima di riprendere l’allenamento.

Ascoltare attentamente il proprio corpo può comportare:

Facilita i tuoi allenamenti

Tieni presente che è normale provare un leggero dolore

Fai una pausa se riesci a malapena a muoverti

Spezza la tua settimana mescolando i tuoi allenamenti

Assicurati di allungare. Può aiutare a ridurre il rischio di ferirsi. Inoltre, può aiutarti a riscaldare correttamente il tuo corpo e raffreddarlo.

6. Se esci dalla tua routine di fitness, torna in pista

Se perdi qualche giorno, non fermarti del tutto. Ricorda tutto il tempo e il duro lavoro che hai già dedicato. L’atrofia muscolare può verificarsi molto velocemente e sicuramente non vuoi perdere i tuoi guadagni. Se devi smettere di allenarti per un lungo periodo di tempo a causa di stress, malattie, ecc. ricomincia una volta che puoi.

Cose positive che puoi fare per tornare in carreggiata:

Dì a te stesso che non sei un fallito e che non tutto è perduto

Tieni presente che a volte la vita interferirà con la possibilità di esercitare

Fai l’inventario e apporta le modifiche necessarie

Prova varie cose finché non scopri le attività che ti piacciono davvero

Tieni presente che mentre ti alleni non è sempre necessario essere hardcore per godere dei benefici. Se non sei in grado di svolgere il tuo allenamento regolare, sostituisci altre opzioni. Fai un giro nel centro commerciale o in ufficio, fai un po’ di giardinaggio o fai una passeggiata.

7. Rilassati

Confrontarsi con gli altri può essere facile quando inizi ad allenarti per la prima volta. Ricorda solo che ognuno è nel proprio viaggio di fitness. Prenditi il ​​tempo per costruire la tua sicurezza e forza.

Stimolare te stesso comporta:

Determinare cosa funzionerà meglio per te

L’implementazione delle modifiche una alla volta

Continuare sane abitudini

Non scoraggiarsi

Non limitarti a monitorare il tuo peso. Prendi anche misure e foto del corpo. Altre modifiche potrebbero diventare evidenti prima che il numero sulla bilancia cambi.