Abitudini alimentari quotidiane per una salute ottimale

Creare abitudini quotidiane può essere difficile. Tuttavia, mantenersi in salute è più facile quando si segue una routine regolare. Fortunatamente, dopo essere stati attenti a mantenere sane abitudini quotidiane, diventano una seconda natura. 

Le sane abitudini alimentari sono una parte enorme del tuo benessere. L’assunzione di cibo, bevande e integratori adeguati può migliorare la tua energia, la salute mentale e il benessere generale. Quindi implementare alcune abitudini alimentari quotidiane positive può davvero cambiare la vita. 

L’idratazione è la chiave

Probabilmente hai sentito dire che il corpo umano è composto principalmente da acqua. Rimanere idratati è uno dei modi più importanti per mantenere il tuo corpo sano. Una corretta idratazione può aiutare a regolare la fame, sostenere l’energia e aiutarti a concentrarti mentalmente. Quindi quanta acqua dovresti bere al giorno per mantenere il tuo corpo in ottime condizioni?

Una buona regola pratica è di circa 11,5 tazze al giorno per le femmine e 15,5 tazze al giorno per i maschi. Tieni presente che circa il 20% dei tuoi liquidi quotidiani proviene dal contenuto di acqua negli alimenti. Tuttavia, se mangi cibi salati o bevi alcol e caffeina, potresti dover bere di più per contrastare gli effetti disidratanti di queste sostanze.

Ci sono alcuni ottimi modi in cui puoi assicurarti di ottenere un’idratazione adeguata durante il giorno. Inizia la giornata con il piede giusto con un grande bicchiere d’acqua. Puoi aggiungere una spruzzata di succo di limone per un sapore sano. Quindi continua a idratare per l’intera giornata. 

Porta una bottiglia d’acqua a prova di perdite ovunque tu vada, così non sarai mai senza un drink. Scegli l’acqua nei ristoranti invece del pop per risparmiare denaro e goderti una scelta salutare. Molti fitness tracker ti danno anche la possibilità di monitorare la tua acqua, quindi utilizza quello strumento se ti ritrovi in ​​ritardo nel reparto di idratazione. Dopo alcuni giorni, probabilmente ti sarà facile ricordarti di sorseggiare regolarmente. 

Mangiare molta frutta e verdura

Fin dall’infanzia, probabilmente ti è stato detto di mangiare frutta e verdura. Assicurarsi che facciano parte dei tuoi pasti quotidiani ti darà una dieta a tutto tondo ricca di sostanze nutritive. Inoltre, ci sono modi semplici e deliziosi per aggiungere frutta e verdura a ogni pasto della giornata. 

Un frullato mattutino è ricco di sostanze nutritive, il tutto in un comodo pacchetto. L’aggiunta di alcuni frutti può creare una deliziosa miscela. Quindi, aggiungi una manciata di verdure come spinaci o cavoli per aumentare il livello nutrizionale. Ecco alcune deliziose combinazioni che sicuramente adorerai: 

• Banana e fragola
• Kiwi e mela
• Pesca e mango
• Ananas e mirtillo

Anche se i tuoi frutti preferiti non sono di stagione, puoi comunque goderti un fantastico trattamento mattutino. La frutta congelata funziona benissimo nei frullati, così puoi fare scorta nel congelatore ed essere pronta per la colazione. 

Le insalate sono un altro modo fantastico per raggiungere il tuo consumo di verdure. Possono richiedere molto tempo, quindi prepararsi per la settimana ti assicura di poter prendere un pranzo nutriente, non importa quanto sia impegnativa la tua giornata. Prendi alcuni contenitori e aggiungi verdure a foglia verde, le tue verdure preferite e una porzione di proteine ​​a ciascuno. Basta tenere il condimento separato e aggiungerlo appena prima di mangiare.

Porta le tue sane abitudini alimentari a cena e riempi metà del tuo piatto di verdure. Mantienilo eccitante e mescola un po’ le tue scelte. Sperimenta una nuova varietà di cimelio o prova una verdura che non hai mai assaggiato prima. Il mercato degli agricoltori è il luogo ideale per scoprire nuovi ortaggi ricchi di sostanze nutritive coltivate localmente.

Colma il divario con i supplementi

Nessuna dieta è perfetta. Probabilmente ci saranno alcune lacune nutrizionali che dovrai colmare. Gli integratori sono anche un ottimo modo per ottenere i nutrienti di cui hai bisogno quando sei in viaggio o in una crisi di tempo. 

Un integratore proteico è un must per molti atleti e per coloro che cercano di costruire muscoli, e per una buona ragione. Una miscela di alta qualità conterrà il corretto contenuto proteico e la combinazione di aminoacidi di cui hai bisogno per tonificare e rafforzare efficacemente. Cercane uno senza zucchero e facile da digerire per ottenere i migliori risultati. 

Assumere un multivitaminico quotidiano è un altro buon modo per assicurarti di assumere tutta la nutrizione di cui il tuo corpo ha bisogno. Non è un sostituto di una dieta sana, ma una soluzione a prova di errore nel caso in cui ti manchi una vitamina o un nutriente specifico. Collabora con il tuo medico per eseguire esami del sangue per verificare eventuali carenze e ascoltare le loro indicazioni su cosa integrare. 

Non lasciare che gli errori ti facciano deragliare

Inevitabilmente, avrai un momento debole e ti concederai un’opzione alimentare meno che salutare. E va bene. Tieni presente che un trattamento è proprio questo, un piacere. Non lasciare che un’indulgenza faccia deragliare del tutto le tue sane abitudini. 

Che si tratti di un’occasione speciale o solo di una giornata trascorsa ogni tanto, fai uno sforzo genuino per riprendere le tue sane abitudini il giorno successivo. Può essere allettante entrare in una carreggiata alimentare e rimandare il ritorno sul cavallo nutriente.

A volte ti ritrovi tentato da del cibo spazzatura atteso ma delizioso. Non sentirti in colpa per avere un importo ragionevole. Fai solo uno sforzo consapevole per mangiare i tuoi normali pasti sani per il resto della giornata e lascialo alle spalle. Avere equilibrio e un rapporto positivo con il cibo è la chiave per un’alimentazione sana.

Se stai andando a una festa o ti stai preparando per una vacanza, pianificare in anticipo può aiutare a mantenere in carreggiata le tue sane abitudini alimentari. Fai scorta di versioni salutari delle tue prelibatezze preferite. Cerca dessert zuccherati con succhi di frutta o barrette proteiche riempite per evitare voglie. Potrai comunque goderti i festeggiamenti mantenendo la tua routine nutriente. 

Mantenere una sana alimentazione ogni giorno 

Abitudini alimentari sane possono prepararti per una vita di successo nutrizionale. Che tu stia cercando di costruire muscoli, mantenere il peso extra o mantenere la tua salute generale, il cibo nutriente può aiutarti ad apparire e sentirti bene. E mentre tratti il ​​tuo corpo con pasti nutrienti ogni giorno, renderai un’alimentazione sana una parte abituale della tua vita quotidiana!